Kebugaran Jasmani

      Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lainnya. Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani seseorang, yaitu makanan bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat yang cukup.

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Kurangnya daya tahan, kelenturan persendian, kekuatan, dan kelincahan menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna. 

Adapun fungsi kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.

Gambar : Kebugaran jasmani meningkatkan
peredaran darah

1. Meningkatnya sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
2. Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan.
3. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
4. Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
5. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.

     Komponen Kebugaran Jasmani
       Komponen kebugaran jasmani merupakan bagian dari satu kesatuan kondisi tubuh yang tidak dapat dipisahkan. Aktivitas kebugaran inilah yang harus selalu dikembangkan dan dilakukan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara kondisi fisik. 

Berikut beberapa komponen kebugaran jasmani yang harus ketahui, di antaranya: 

1. Kelentukan (flexibility)
    Kelentukan adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak maksimal pada persendian
2. Keseimbangan (balance)
    Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.
3. Kekuatan (strength)
    Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja
4. Kecepatan (speed)
    Kecepatan adalah; kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya
5. Kelincahan (agility)
    Kelincahan (Agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan
6. Daya Tahan (endurance)
    Daya tahan (endurance) adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama
7. Daya Ledak (power)
    Daya ledak (power) adalah hasil kekuatan dan kecepatan.
8. koordinasi (coordination)
    Koordinasi (coordination), adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif.
9. Ketepatan (accuracy)
    Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.
10. Reaksi (reaction)

1. Latihan Kekuatan

Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot.

1) Push Up
 Cara melakukan push up sebagai berikut.

• Sikap tubuh telungkup, kedua telapak tangan bertumpu di samping dada.
• Doronglah badan dengan kedua lengan sampai lurus.
• Saat mendorong badan, tubuh dari kepala sampai kaki lurus.
• Saat turun badan, jangan menyentuh lantai.
• Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.

2) Sit Up
Cara melakukan sit up sebagai berikut.

• Sikap tubuh telentang, kedua kaki ditekuk, dan kedua tangan disilang di depan dada.
• Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan. Pasangan Anda menahan pergelangan kaki.
• Angkatlah tubuh sampai dada menyentuh lutut, kemudian telentang kembali.
• Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.